نصائح قيمة ومهمة في علاج السمنة وفي علاج النحافة
أولا: توصيات ونصائح في علاج السمنة(زيادة الوزن)
- ينبغي للمرء إجراء العديد من التغييرات في نمط الحياة، للتحكم في الوزن، والحفاظ على وزن الجسم المثالي، فقد لوحظ أن الأشخاص الذين يعيشون حياة مستقرة بشكل عام، يعانون من زيادة الوزن. - كما من المهم جدًا القيام بالتمارين الرياضية للحفاظ على وزن الجسم المثالي، حيث تساعد التمارين الرياضية في حرق دهون الجسم، وهضم الطعام بشكل فعال.
- وقد لوحظ أن الأشخاص الذين يتناولون العشاء المتأخر قد يعانون أيضًا من الوزن الثقيل، فمن المهم أن يأكل المرء العشاء قبل ساعتين من النوم ليلاً، لأنه ثمة حاجة إلى ساعتين على الأقل من أجل الهضم السليم للطعام.
- كما يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الأطعمة الدسمة والوجبات السريعة أيضًا إلى زيادة الوزن، ولذلك يجب على الأشخاص الذين يأكلون الكثير من الوجبات السريعة، التقليل من تناولها للتحكم في الوزن.
- ومن المهم جدًا الحصول على وقت نوم مناسب.
- ويجب على الأطفال تجنب الجلوس لساعات طويلة أمام الكمبيوتر أو التلفزيون، للحفاظ على وزن الجسم المثالي.
- ومن المهم جدا اتباع نظام غذائي متوازن، فمن المهم جدًا اتباع نظام غذائي سليم للحصول على العناصر الغذائية المناسبة.
- تعتبر الفواكه والخضروات مهمة جدًا للحصول على نظام غذائي متوازن، حيث تساعد الفواكه والخضروات على توفير الفيتامينات والمعادن الأساسية للجسم.
- ويجب تقليل الأطعمة الدهنية وتجنبها من النظام الغذائي، لأن الإفراط في تناولها قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
- كما يجب تجنب الكحول، لأن شرب الكثير من الكحول قد يكون أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن.
- كما ينبغي تجنب الكثير من القهوة، لأنها غنية بالنيكوتين والكافيين اللذين قد يزيدان من وزن الجسم.
- تجنب الإفراط في تناول اللحوم والأطعمة المقلية الأخرى في النظام الغذائي.
- تجنب الإكثار من تناول الحلويات والسكر في النظام الغذائي.
- قلل من تناول السكر يوميًا للحفاظ على وزن الجسم المثالي.
- يعتبر الزنجبيل علاج منزلي جيد لعملية الهضم الفعالة، حيث أن تناول شاي الزنجبيل يساهم في الحفاظ على الوزن الطبيعي للجسم.
- أيضا، يعتبر الكركم علاجًا عشبيًا جيدًا للهضم السليم للطعام.
- كذلك يساعد النعناع أيضًا في هضم الطعام، حيث تناول ورقتين أو ثلاث أوراق نعناع كل يوم يساهم في تحسين الهضم.
- يجب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام للبقاء في صحة جيدة.
- يساعد عصير الألوفيرا أيضًا في تقليل وزن الجسم، حيث أن تناول نصف كوب من عصير الصبار يوميًا ينفع جدا في تخفيف الوزن.
- خذ كوبًا واحدًا من الماء الدافئ مع عصير نصف ليمونة وملعقة صغيرة من العسل على الريق في الصباح، فهذا يعتبر علاج منزلي فعال للغاية للسمنة.
- أضف ثلاث ملاعق صغيرة من عصير الليمون مع نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل والقليل من العسل في 1 كوب ماء. واشربه يوميا لمدة ثلاث أو أربع أشهر، وهذا يعد علاج طبيعي جيد للسمنة.
- انقع بعض أوراق العناب (البرقوق الهندي) طوال الليل في الماء. واشربه في الصباح ، ويفضل أن يكون على معدة فارغة، وهذا مفيدة جدا في علاج السمنة.
- قم بتضمين سلطة الملفوف في وجبتك، فهو علاج منزلي مساعد للتخلص من للسمنة.
- تناول حبة أو اثنتين من الطماطم الناضجة في الصباح الباكر كبديل للإفطار، وهذا ينفع كثيرا في علاج السمنة.
ثانيا: توصيات ونصائح في علاج النحافة (نقصان الوزن)
- على الرغم من أن النحافة غالبًا ما تكون علامة على الصحة ، إلا أن نقص الوزن يمكن أن يكون مقلقًا، وذلك عندما يكون سبب النحافة ونقصان الوزن هو سوء التغذية أو الحمل أو مشاكل صحية أخرى.
- السبب الأكثر شيوعًا لإنخفاض الوزن هو سوء التغذية ، وذلك بسبب نقص الوارد الغذائي الكافي.
- يمكن أن يكون سبب نقص الوزن نتيجة عوامل متعددة ، مثل اضطراب الأكل أو مرض السكري أو فرط نشاط الغدة الدرقية.
- ويمكن أن يكون انخفاض الوزن نتيجة لفقدان الشهية بسبب:
• الاكتئاب أو التوتر أو القلق
• سرطان
• الأمراض المزمنة أو الالتهابات
• المخدرات
- ينصح بالحليب، حيث يحتوي الحليب كمية جيدة من البروتين وهذا يساعد على تحسين الوزن بسهولة، حيث يوفر الحليب مزيجًا من الدهون والكربوهيدرات والبروتين. ومحتوى الحليب من البروتين يجعله اختيارًا جيدًا للأشخاص الذين يرغبون في اكتساب العضلات.
- ينصح باستهلاك الأرز، حيث يحتوي الأرز على سعرات حرارية كافية ، كما أنه مصدر جيد للكربوهيدرات وهذا يساعد على تحسين الوزن، ويجد الكثير من الناس أنه من السهل إضافة الأرز إلى الوجبات التي تحتوي على البروتين والخضروات.
- كما ننصح باستهلاك اللحوم الحمراء، فقد ثبت أن اللحوم الحمراء تساعد في بناء العضلات وزيادة الوزن، حيث تحتوي شرائح اللحم على كل من الليوسين والكرياتين ، وهي عناصر مغذية تلعب دورًا مهمًا في زيادة كتلة العضلات، وتحتوي شرائح اللحم واللحوم الحمراء الأخرى بشكل عام على البروتين والدهون ، مما يعزز زيادة الوزن.
- وننصح باستهلاك المكسرات، فاستهلاكها بانتظام تساهم في زيادة الوزن بأمان، المكسرات هي وجبات خفيفة رائعة ويمكن إضافتها إلى العديد من الأطعمة، بما في ذلك السلطات، مع ملاحظة أن المكسرات النيئة أو المحمصة تحتوي على أكثر الفوائد الصحية.
- كما ينصح بخبز القمح الكامل، حيث يحتوي خبز القمح الكامل على كربوهيدرات معقدة وبذور يمكن أن تعزز زيادة الوزن.
- كما ننصح بالأفوكادو، فالآفوكادو غني بالسعرات الحرارية والدهون ، وكذلك الفيتامينات والمعادن.
- كما ينصح بالتفاح، فتناول تفاحة يوميًا يؤدي إلى زيادة إنزيمات هضم البروتين المعروفة باسم البيبسين، وهذا مفيد في المساعدة على الهضم وتنظيم الشهية للطعام.
تعليقات
إرسال تعليق